안녕하세요 홍쓰입니다.
현대인들이 많이 겪고 있는 대표적인 3가지 어깨 통증은 유착성 관절낭염(오십견), 석회성 건염, 힘줄 손상이 있습니다.
세 가지가 다른 병이긴 하지만 원인은 다 하나로 연결 되어있습니다. 어깨 통증을 유발하는 세 가지 병의 원인은 무엇이고, 예방하는 방법에 대해서 설명드리겠습니다.
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어깨 관절은 현대인들이 가장 많이 사용하기도 하고, 운동 범위 또한 넓습니다. 전후좌우 다양한 방향으로 넓게 움직입니다. 수영을 예로 들어 생각해봐도 어깨의 운동 범위가 얼마나 넓은지 예상할 수 있으실 겁니다. 수영 외에도 일상생활에서도 어깨는 정말 다양한 방향으로 운동을 하는데요. 이러한 어깨가 손상이 되면 운동 범위가 확연하게 줄어들게 되고, 조금만 움직여도 극심한 고통을 경험하게 됩니다.
어깨에는 회전근개라는 근육과 힘줄이 있습니다.
회전근개는 어깨 관절을 안정되게 잡아주는 인대의 역할을 한다고 생각하면 됩니다.
회전근개란? 어깨 관절을 안정시키기 위한 근육과 건의 조합을 말합니다.
극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 총 4개의 근육으로 이루어져 있습니다.
극상근 : 견갑골의 극상와
극하근 : 견갑골의 극하, 내측
소원근 : 견갑골의 극하, 외측
견갑하근 : 견갑골의 전면
운동 범위가 커져 어느 정도 이상 늘어나면 더 이상 못 움직이도록 막는 역할을 합니다. 인대가 늘어나거나, 끊어지는 부상을 당하는 경우는 인대의 한계를 넘어서 무리하게 운동을 하다가 발생하게 되는 것입니다.
어깨 관절의 인대 역할을 하는 회전근개 힘줄은 단순한 인대에 비해 수축 이완 범위가 넓습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 회전근개 힘줄은 나이가 들수록 조금씩 제 기능을 수행하지 못하게 됩니다. 오랜 기간 동안 사용하면서 조금씩 상처가 생기고 찢어지면서 통증을 유발하게 되는 것 입니다.
유착성 관절낭염은 회전근개 힘줄이 찢어지면서 관절낭도 같이 찢어진다던지, 회전근개 힘줄 속에 생긴 석회 결절 때문에 발생하게 됩니다. 석회성 건염은 회전근개 힘줄 속에 석회 물질이 뭉쳐져서 발생되는 병입니다. 이러한 석회가 녹을 때 염증을 발생시키면서 극심한 고통을 유발하게 되는 것입니다.
힘줄 손상은 회전근개 힘줄이 손상되는 병으로 무리한 운동으로 찢어지는 경우도 있고, 나이가 들면서 노화 현상으로 인해 손상되는 경우입니다.
☞ 결론은 모든 통증이 회전근개 손상에서 온다는 것입니다.
이러한 회전근개 손상을 예방하는 방법은 꾸준한 스트레칭입니다. 꾸준한 스트레칭으로 어깨를 감싼 네 개의 근육과 힘줄을 풀어 주는 것입니다. 어깨가 충분히 이완될 수 있도록 반복해주는 것이 중요합니다.
첫 번째는 힘을 뺀 상태에서 팔을 늘어뜨리고, 어깨를 천천히 돌려줍니다.
두 번째는 어깨를 으쓱하게 올린 상태로 10초간 유지해 줍니다.
세 번째는 양 팔을 하늘을 향해 쭉 뻗어 주시고 10초간 유지해 줍니다.
네 번쨰는 양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고, 팔꿈치를 양 옆으로 벌려서 10초간 유지해 줍니다.
꾸준한 스트레칭을 통해 예방하는 것도 중요하지만, 파열이 되었는데 스트레칭만 지속하고 방치한다면 어깨 힘줄이 완전히 끊어질 수도 있기 때문에 통증이 있다면 진단을 받는 것이 바랍직합니다.
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